Stress kann sich negativ auf deine Darmflora auswirken (
1). Wenn du unter hohem Stress stehst, suche nach Wegen, um ihn zu reduzieren. Achte auf ausreichend Schlaf, ernähre dich gesund und betätige dich körperlich. Suche nach Aktivitäten, die dir helfen, dich zu entspannen und um positive Energie aufzuladen.
Fluorid in Zahnpasta, Chlor im Leitungswasser und Schwermetalle wie Cadmium aus Zigarettenrauch können alle schädlich für deine Darmflora sein. Achte auf deine täglichen Gewohnheiten und wie sie deine Darmgesundheit beeinflussen könnten (
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Die löslichen Ballaststoffe in Obst und Gemüse sind eine Nahrungsquelle für die guten Bakterien in deinem Darm (
4). Sie können diese fermentieren und in nützliche Stoffe umwandeln. Versuche, vor allem Bio-Produkte zu wählen.
Zucker dient als Nahrung für schlechte Bakterien und Pilze und fördert deren Wachstum. Versuche, nur natürlichen Zucker aus Gemüse und Obst zu konsumieren und zuckerhaltige Getränke, Kekse und Süßigkeiten zu vermeiden (
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Lebensmittel wie Sauerkraut, fermentierte Gemüsesäfte, natürliches Sauerteigbrot, Miso, Tamari, Tempe und Kimchi (
6) enthalten alle guten Bakterien, die deine Verdauung unterstützen.
Diese Lebensmittel können eine entzündliche Reaktion im Darm auslösen, die wiederum das Leaky-Gut-Syndrom verursacht. Versuche, Getreideprodukte zu vermeiden und stattdessen Getreideersatzstoffe wie Buchweizen, Quinoa und Amaranth zu wählen (
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Antibiotika töten schädliche Bakterien im Körper, aber sie töten auch die guten Bakterien im Darm. Frage immer deinen Arzt, ob eine solche Behandlung unbedingt notwendig ist (
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Kräuter und Gewürze unterstützen das Wachstum deiner nützlichen Bakterien. Sie sind lecker und enthalten auch viele Antioxidantien, die deine Körperzellen vor Schäden schützen (
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Eine Darmreinigung hilft, die normale Darmfunktion aufrechtzuerhalten. So entfernst du immer wieder die schädlichen Bakterien und entziehst ihnen die Lebensgrundlage.
Mit speziellen Darm Aufbauprodukten wie Prä- und Probiotika kannst du gesunde Darmbakterien hinzufügen und das Wachstum der schlechten Mikroorganismen eindämmen.
Mit diesen Ratschlägen kannst du gezielt für ein vielfältiges Darmmikrobiom sorgen. Dieses ist nicht nur die Grundlage für ein starkes Immunsystem, sondern trägt auch wesentlich zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. So kannst du aktiv deine Gesundheit unterstützen und fördern.
